背中美人♡シャラバーサナのやり方と効果☆

2018/06/09

皆さま、おはようございます！

今朝の埼玉はとても蒸し暑いです。

皆さん、水分補給をして熱中症に気を付けてくださいね

今日は「シャラバーサナ/バッタのポーズ」のやり方と効果についてお話したいと思います。

シャラバーサナやダヌラーサナは、背骨を強化する効果があり、続けると背中がスッキリして背中美人になります(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

これから薄着になったり、水着になる事も多いと思いますので、夏に向けて背中美人を目指しましょう！

【やり方】

①　マットの上でうつ伏せになります。

②　息を吸いながら上体を持ち上げ、

　　両手を肩の高さまで持ち上げます。

　　この時、手のひらは天井方向に向けます。

　　両手を組むやり方でもOKです！

　　※この時、腰を反るのではなく、胸やみぞおち辺りから

　　　反るようにしましょう。

　　　腰を痛める原因になります。

③　次の吸う息で両足を持ち上げます。

　　※足を開かないように内転筋を使いましょう！

　　　内転筋を使うことにより、　

　　　太ももの引き締めにも効果があります。

④　視線は眉間を見ましょう。

【シャラバーサナのコツ】

★　吸う息で胸を開き、吐く息で、

　　両手足を後ろに向かって引っ張り合います。

★　上半身を持ち上げられない方は、

　　両腕は体側に下ろし、手のひらを天井に向けて、

　　足だけ持ち上げます。

【効果】

★　背骨の強化向上

★　呼吸器疾患の軽減

★　内臓の調子を整える

★　甲状腺の改善

★　ホルモンバランスを整える

女性の方にはおすすめのポーズです！

是非、チャレンジしてみてください(*^-^*)

※腰や背中、腹部に痛みやケガがある方は、お休みしてください。

無理をせず行いましょう。

今日も皆さまが笑顔いっぱいの素敵な1日になりますように☆

心からお祈り申し上げます。

若葉りな