数息観で精神の安定を得る☆ | 川口の若葉りなヨガ教室の楽しいレッスン風景を、ぜひのぞいてみてください

皆さま、おはようございます！

今日は、台風の影響で1日雨みたいですね。

今日はヨガ教室の日なので、皆さまお気をつけてお越しください。

本日も宜しくお願い致します。

 

 

 

 

 

 

今日は、5月から行っている瞑想法のお話をしたいと思います。

先月から、「数息観」という方法を行っています。

数息観とは、自分の呼吸を数えながら精神の安定へと導く方法で、瞑想法または、瞑想への準備に入ることが出来ます。

普段、私たちの脳はずっと働きっぱなしです。

数息観をすることによって、雑念が起きにくくなり、呼吸に集中できるようになります。

脳を休めることによって、心も落ち着き、脳の活性化が期待できます。

初心者の方でも行いやすいので、1日の始めまたは、1日の終わりに行ってみてください。

 

 

 

 

 

 

 

【やり方】

①　安楽坐の姿勢で行います。

　　肩の力を抜き、リラックスして行いましょう。

 

②　1～9まで数を数えます。

　　数え方は「ひとつ、ふたつ」という数え方です。

　

③　「ひと～」と言ってる時に、

　　鼻から5秒間かけて息を吸います。

 

④　「つ～」と言ってる時に、

　　鼻から5秒間かけて息を吐きます。

 

⑤　2秒間息を止めます。

 

⑥　そして、次の数を数え始めます。

　　これを1～9まで行います。

 

 

 

慣れてきたら数秒長くして行うといいでしょう。

 

 

 

 

 

 

今日も皆さまの心が穏やかで笑顔あふれる素敵な1日になりますように☆

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

若葉りな