呼吸器系疾患に効果的☆

2018/06/19

皆さま、おはようございます！

今日の埼玉は暑くなりそうです。

皆さま、水分補給をして熱中症にお気を付けください。

今日は、「プルボッターナサナ/前面を強く伸ばすポーズ」についてお話したいと思います。

このポーズは、呼吸器系疾患の軽減にとても効果があります。

呼吸器系の主な病気には、気管支炎、肺炎、気管支喘息などがありますが、息苦しい、咳が止まらないなどの症状はとても辛いですよね。

ウイルスや細菌、アレルギーなどが原因で起こることがあり、最近では小さなお子様にもとても多い病気です。

このポーズは、少し難易度の高いポーズになりますので、ウォーミングアップをして身体をほぐしてから行ってくださいね(*^-^*)

【やり方】

①ダンダーサナ(長座の姿勢)で坐ります。

②お尻の15cm程後ろに両手を付きます。

③吸う息で、手でマットを押しながらお尻を持ち上げます。

　※上体が上がらない方はテーブルポーズ(膝を曲げた状態)で

　行います。

④吐く息で、つま先までマットに下ろします。

　※つま先が付かない方は、膝を軽く曲げて行います。

⑤次の吐く息で、頭を下げます。

　※首が痛い方は、お顔を正面の状態で行います。

　ここで5呼吸キープします。

⑥吐く息で、お顔を正面に戻します。

⑦次の吐く息で、お尻を下ろします。

⑧吸う息で上体を起こしダンダーサナに戻ります。

【その他の効果】

★甲状腺の改善

★O脚の改善

★脚力の強化向上

★肩こり解消

手首や肘、肩、腰に痛みやケガがある方は、無理せずおやすみしてください。

今日も皆さまが笑顔いっぱいの素敵な1日になりますように☆

心からお祈り申し上げます。

若葉りな