胸を開くと心も開く/ポーズの効果☆

2018/07/20
ヨガインストラクター若葉りな

ヨガのポーズでは、胸を開くことがとても多いです。

 

胸を開くと心も開くと言われています。

 

胸を開くことで深い呼吸がしやすくなり、体内にエネルギーを送ることが出来ます。

 

 

大胸筋を刺激させるのでバストアップにも効果があり、姿勢が良くなり見た目も美しくなります。

 

 

 

 

 

 

【胸を開くポーズの効果】

 

★　体内に深い呼吸が入り、パワーが湧いてくる

 

★　バストアップ

 

★　血行促進

 

★　姿勢改善

 

★　猫背改善

 

★　心を落ち着かせる

 

★　心の開放

 

★　肩こり解消

 

 

 

 

 

 

 

胸を開く代表的なポーズ「マツヤーサナ/魚のポーズ」に是非、チャレンジしてみてください。

 

 

 

 

 

 

【やり方】

 

①　仰向けになります。

 

②　身体の下に腕全体を入れます(肩甲骨はグっと引き寄せます)

　　※　手首や肘が痛い方は、腕を体側に下ろしたまま行います。

 

 

③　脚の内側を合わせ、つま先と膝を天井方向に向けます。

 

④　吸う息で肘を曲げて胸を持ち上げます。

　　※　胸を高く持ち上げられない方は、このままキープします。

　　

⑤　次の吸う息で、肘でマットを押しながら更に胸を持ち上げて頭頂をマットに下ろします。

　　※　首が痛い方は、後頭部をマットに付けて行います。

 

 

⑥　視線は眉間を見つめます。

　　※　頭の位置が決まったら首は動かさないようにしましょう。

 

　　★　ここで5呼吸程キープします。

 

 

⑦　吸う息で後頭部をマットに下ろし、吐く息で身体の下から腕を引き出し、身体を真っ直ぐにします。

 

 

 

 

 

 

 

 

普段から胸を開くように心がけ、身体の中にたくさんのエネルギーを入れましょう。

 

 

心も身体も元気になります。

 

 

 

 

 

 

 

今日も皆さまの心が穏やかで素敵な1日になりますように☆

 

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

若葉りな

 

 

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