バッダ・コーナーサナ/合せきのポーズで生理痛、生理不順改善☆

2018/07/21

バッダは「とらわれた、結んだ」、コーナは「角」という意味があります。

女性の方におすすめのポーズ「バッダ・コーナーサナ/合せきのポーズ」についてお話したいと思います。

毎月必ず訪れる月経。

ストレス社会と言われている現代では、生理痛や生理不順の方も多いと思います。

生理痛が酷いととても辛いですよね…

バッダ・コーナーサナは、ヨガが初めての方でも始めやすいポーズです。

テレビを観ながらでも出来るので、是非チャレンジしてみてください。

【やり方】

①　長坐で坐ります。

②　吸う息で両膝を曲げ、足裏同士を合わせます。

　　※　膝が上がってしまう方は、踵を少し前に出して行います。

③　両手で足先を包み、踵を恥骨に引き寄せます。

④　吸う息で背筋を伸ばし、吐く息で背筋を伸ばしたまま前屈します。

⑤　視線は鼻先遠くを見つめます。

　　ここで5呼吸程キープします。

⑥　吸う息で背筋を伸ばしたまま上体を起こし、吐く息で長坐に戻します。

　　★　吐く息ごとにおでこをマットに近づけて行きましょう。

【効果】

★　生理痛、生理不順の改善

★　股関節を柔軟にする

★　股関節の可動域を広げる

★　骨盤底筋膜の血行促進

★　骨盤の歪みの矯正

いきなりポーズを行うのではなく、股関節をほぐしてから行うようにしましょう。

背中が丸くなった状態で行うと、腰を痛めてしまうので必ず背筋を伸ばしたまま前屈するようにしてください。

腰や膝、股関節に痛みがある方は、おやすみするか、無理のない範囲で行うようにしましょう。

今日も皆さまの心が穏やかで素敵な1日になりますように☆

心からお祈り申し上げます。

若葉りな