脈拍瞑想法「サット・ナム　私は私」☆ | 川口の若葉りなヨガ教室の楽しいレッスン風景を、ぜひのぞいてみてください

今日は、脈拍瞑想法「サット・ナム(私は私)」についてお話したいと思います。

 

 

「サット・ナム」は「私は私」という意味です。

 

 

 

 

この脈拍瞑想法は、リラックスしたい時や心を無にしたい時におすすめの瞑想法です。

 

 

 

 

 

 

 

【効果】

 

★　集中力を高める

 

★　心を静める

 

 

 

 

 

 

【やり方】

 

①　スカーサナ(安楽坐)で坐ります。

 

 

②　利き手の人差し指と中指を反対の手首に添え、ご自分の脈を感じます。

 

 

③　脈が感じ取れたら、手は身体の真ん中の楽な位置に置きます。

　　(心臓より下のご自分の心が落ち着くところで構いません)

 

 

④　目を閉じます。

 

⑤　ご自分の脈拍に合わせて「サット・ナム」と心の中でゆっくりと唱えます。

 

　　※　最初は、1分から行い、慣れてきたら3～5分行うようにしましょう。

 

⑥　吸う息でゆっくりと目を開けます。

 

 

瞑想する前と後のご自分の心と身体の違いを感じましょう。

 

 

 

 

 

 

 

ご自分の心を観察する時間を作ることはとても大切です。

 

 

 

1日1回、瞑想する時間を作ってあげてください(*^-^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日も皆さまが笑顔いっぱいの素敵な1日になりますように☆

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

若葉りな