リラックス効果の高いチャイルドポーズ☆

2018/08/04

ストレス社会とも言われている現代社会では、人間関係や仕事、家事、育児と皆さんストレスを抱えていると思います。

今日は、いつも頑張っている皆さんにおすすめのチャイルドポーズのご紹介をします。

ストレスは身体にとても悪い影響を及ぼします。

身体が緊張し、血管が収縮され、血流が悪くなり、冷え性になります。

血圧も上がります。

その他、自律神経のバランスが乱れるため、不眠症になったり、酷くなるとホルモンバランスも崩れて、肌荒れや自律神経失調症になったりもします。

ストレスは溜めないようにしましょう。

【やり方】

①　正座になります。

　　※　正座になりにくい方は、足首の下に丸めたブランケットを入れます。

②　吐く息で、両手を前に伸ばし、おでこをマットに下ろします。

　　※　お尻が浮いてしまう方は、手を重ねて重ねたての甲の上におでこを乗せます。

　　　　お腹や太ももが張っている方は、膝を開いてその間に身体を入れます。

　　　　手を挙げているのが辛い方は、腕を体側に伸ばし手のひらを天井方向に向けます。

③　視線は目を閉じるか、鼻先を見ます。

　　★　ここで5呼吸程キープします。

　　全身の力を抜いてリラックスしましょう。

④　吸う息で頭が最後になるようにゆっくりと起き上がります。

【効果】

★　リラックス

★　肩こりの予防改善

★　内臓の調子を整える

★　便秘の改善

★　疲労回復

★　背骨の歪みの矯正

深い呼吸を行うことでより、心が落ち着きリラックス効果が高まります。

ブランケットや枕を抱えるとリラックスも深まり、ぐっすり眠ることができるでしょう。

是非、行ってみてください(*^-^*)

今日も皆さまが健康で素敵な1日になりますように☆

心からお祈り申し上げます。

若葉りな