腹筋を鍛えるプランクポーズ☆

2018/08/07

今日は、腹筋を鍛えるプランクポーズ(板のポーズ)のご紹介をしたいと思います。

プランクポーズは、お腹を引き締めたい、姿勢を良くしたい、お尻を引き締めたい方におすすめのポーズです。

太陽礼拝にも出てくる「プランクポーズ(板のポーズ)」は全身を使い、インナーマッスルを鍛えるので、ダイエットをしている方、お腹を引き締めたい方は是非、チャレンジしてみてください☆

【やり方】

①　タダーサナから入ります。

②　まっすぐに立った状態から前屈します。

③　両手を肩幅くらい開いてマットに下ろし、吐く息で足を片方ずつ後ろに引きます。

④　お腹を引き入れて踵から頭頂まで斜め一直線にします。

　　※　お尻が上がらないようにしっかりと腹筋を使います。

　　　　視線は斜め前あたりをみましょう。

　　
　　ここで5呼吸程キープします。

【コツ】

★　両手でマットを押し、二の腕は肩の方に引き上げるようにします。

★　足は、つま先でマットを押し、踵で見えない壁を押すようなイメージです。

★　お尻の穴もキュッと締めます。

【注意点】

☆　お尻が上に上がり、背中が曲がらないようにお腹に力を入れて行います。

☆　頭が下がらないように真下を見るのではなく、斜め前あたり1点を集中して見ます。

この2つを注意して行うと綺麗なラインを作ることが出来ます。

長くキープ出来るように是非、チャレンジしてみてくださいね(*^-^*)

今日も皆さまが健康で心穏やかな素敵な1日になりますように☆

心からお祈り申し上げます。

若葉りな