今日は、目の疲れを取る「トラータカ(目の浄化法)」についてお話したいと思います。
トラータカは、浄化法のひとつで目の疲れを取ったり、神経を静める効果があります。
瞑想に入る前に行うと瞑想に入りやすくなります。
【効果】
★ 目の疲れを取る
★ 神経を静める
★ 意識を一点に集める
★ 集中力を高める
【やり方】
① ろうそくに火を灯し、目の高さと同じ高さに置きます。
② 目の前1m程の距離に立て、楽な姿勢で座り、姿勢を正します。
③ ゆっくりと呼吸をし、呼吸が整ったら瞬きをせずに炎を見つめます。
④ 1分程見つめたらゆっくりと目を閉じます。
⑤ 心の目で残像をじっくりと観察します。
⑥ 残像が消えてらゆっくりと目を開けます。
⑦ これを3回程繰り返します。
⑧ 3回行ったら、両手のひらをこすり合わせて、温かくなった手のひらで目を覆います。
⑨ 終わったら両手は太ももの上に置き、リラックスします。
トラータカを行うことによって日常生活をリラックスして送ることが出来ます。
また、集中力を高めるトレーニングにもなりますので、是非、行ってみてください。
今日も皆さまが健康で素敵な1日になりますように☆
心からお祈り申し上げます。
若葉りな