首、肩、脚に効果!サーランバ・サルバンガーサナ☆

2018/08/20
ヨガインストラクター若葉りな

首こり、肩こり、脚のむくみや疲れに悩んでいませんか?

 

 

 


そんな方におススメの「サーランバ・サルバンガーサナ/支えのある肩立ちのポーズ」のやり方と効果のご紹介をしたいと思います。

 

 

 

 

「サーランバ・サルバンガーサナ/肩立ちのポーズ」は、逆転のポーズです。

 

 

 

逆転のポーズは、足を頭より高い位置に置くので、日常生活では使われない筋肉を使い血行促進されます。

 

 

 

 

そして、骨盤や内臓を引き上げるので、内臓機能が活性化され消化促進されます。

 

 

 


逆転のポーズは、嬉しい効果がたくさんありますので、皆さまに是非やって欲しいおススメのポーズです。

 

 

 

 

 

 

 

【サーランバ・サルバンガーサナのやり方】

 

 

① 仰向けになり膝を立てます。

 

 

 

② 腕は体側に伸ばし、手のひらをマットに下ろします。

 


  ※ 首が痛い方は、首から下にブランケットを敷きます。

 

 

 

 


③ 吸う息で両足を天井方向に引き上げます。

 


  ※ 内転筋を意識します。

 

 

 

 

④ 吸う息でお尻を持ち上げ、腹筋を使いながら両足を頭の向こう側に下ろします(ハラーサナのポーズ)


  吐く息で、足先を床におろします。


  
  両手は腰に添えましょう。

 

 

 

 


⑤ 吸う息で、両膝を曲げて踵をお尻に近づけます。

 

 

 

 

⑥ 息を吸いながら両足を揃えて天井方向に伸ばします。

 

  ※ 首は動かさないようにしましょう。

 

  ※ 腰や背中が痛い方は、上げられるところまで上げるか、腰の下にボルスターを入れます。

 

 

 


  
⑦ 視線はおへそを見るようにします。

 

  ここで5呼吸程キープします。

 

 

 


⑧ 息を吐きながら④番のハラーサナに一度戻します。


  両手を体側に戻し、手のひらはマットに下ろします。

 

 

 

 

⑨ 吐く息で、腹筋を使いながら背中の上の方からゆっくりと上体をおろします。

 

 

 

 

 

 

 

【効果】

 

★ 疲労回復

 

 

★ 眼精疲労の回復

 

 

★ リフレッシュ効果

 

 

★ 血行促進

 

 

★ 便秘の改善

 

 

★ 内臓機能の活性化

 

 

★ 消化促進

 

 

★ 肩こりの予防、改善

 

 

★ 甲状腺ホルモンの改善

 

 

★ ホルモンバランスの改善

 

 

 

 

 

【注意点】

 

 

☆ 高血圧や頭痛、片頭痛、腰や背中に痛みがある方は行わないようにしましょう。

 

 

 

 

 

 


逆転のポーズは、毎日続けることで身体が元気になります。

 

1日1回行ってみてください。

 

 

 

 

 

 

 

今日も皆さまが、素敵な1日になりますように☆

 

 

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

若葉りな