首こり、肩こり、脚のむくみや疲れに悩んでいませんか?
そんな方におススメの「サーランバ・サルバンガーサナ/支えのある肩立ちのポーズ」のやり方と効果のご紹介をしたいと思います。
「サーランバ・サルバンガーサナ/肩立ちのポーズ」は、逆転のポーズです。
逆転のポーズは、足を頭より高い位置に置くので、日常生活では使われない筋肉を使い血行促進されます。
そして、骨盤や内臓を引き上げるので、内臓機能が活性化され消化促進されます。
逆転のポーズは、嬉しい効果がたくさんありますので、皆さまに是非やって欲しいおススメのポーズです。
【サーランバ・サルバンガーサナのやり方】
① 仰向けになり膝を立てます。
② 腕は体側に伸ばし、手のひらをマットに下ろします。
※ 首が痛い方は、首から下にブランケットを敷きます。
③ 吸う息で両足を天井方向に引き上げます。
※ 内転筋を意識します。
④ 吸う息でお尻を持ち上げ、腹筋を使いながら両足を頭の向こう側に下ろします(ハラーサナのポーズ)
吐く息で、足先を床におろします。
両手は腰に添えましょう。
⑤ 吸う息で、両膝を曲げて踵をお尻に近づけます。
⑥ 息を吸いながら両足を揃えて天井方向に伸ばします。
※ 首は動かさないようにしましょう。
※ 腰や背中が痛い方は、上げられるところまで上げるか、腰の下にボルスターを入れます。
⑦ 視線はおへそを見るようにします。
ここで5呼吸程キープします。
⑧ 息を吐きながら④番のハラーサナに一度戻します。
両手を体側に戻し、手のひらはマットに下ろします。
⑨ 吐く息で、腹筋を使いながら背中の上の方からゆっくりと上体をおろします。
【効果】
★ 疲労回復
★ 眼精疲労の回復
★ リフレッシュ効果
★ 血行促進
★ 便秘の改善
★ 内臓機能の活性化
★ 消化促進
★ 肩こりの予防、改善
★ 甲状腺ホルモンの改善
★ ホルモンバランスの改善
【注意点】
☆ 高血圧や頭痛、片頭痛、腰や背中に痛みがある方は行わないようにしましょう。
逆転のポーズは、毎日続けることで身体が元気になります。
1日1回行ってみてください。
今日も皆さまが、素敵な1日になりますように☆
心からお祈り申し上げます。
若葉りな