猫のバランスポーズで腹筋背筋の強化☆

2018/10/01
ヨガインストラクター若葉りな

ヨガは、ポーズと呼吸法を組み合わせることによって、心身ともにリラックスさせ、さまざまな身体の不調を整える効果があります。

 

 

 


猫のポーズのバリエーションでバランスポーズがあります。

 

 

 

このポーズは、腹筋、背筋の強化や引き締めの効果があります。

 

 

 

 


【猫のバランスポーズのやり方】

 

 

① 四つん這いになります。


  腕は肩幅、足は腰幅、肩の真下に手首、脚の付け根の真下に膝を置き、左右平行にします。

 

 

 

② 吸う息で腕を肩の高さまで持ち上げます。

 

  吐く息で肩を1つ落とします。

 

 

 

 

③ 吸う息で足を腰の高さまで持ち上げてマットと平行になるようにします。

 

 

  踵は押し出すようにしましょう。

 

  視線は前の手の先遠くを見つめます。

 

 

 


④ 吐く息で前後に手足を引っ張り合うようにします。


  ※ ここで5呼吸キープします。

 

 

 


⑤ 吐く息で手足をマットに下ろします。

 

  反対も同様に行います。

 

 

 

 

 

 

 


【猫のバランスポーズの効果】

 

☆ 集中力アップ

 


☆ バランス力の向上

 


☆ 腹筋の強化

 


☆ 背筋の強化

 


☆ お腹の引き締め

 


☆ ヒップアップ

 

 

 

 

 

このポーズは、インナーマッスルに働きかけ、体幹トレーニングになります。

 

 

 

脚を上げすぎて、腰を反らさないように注意しましょう!

 

 

 

 

 

 

 


今日も皆さまが笑顔あふれる素敵な1日になりますように☆

 

 

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

若葉りな