ベビーコブラでバストアップ☆

2018/10/20

今日は、女性の方におすすめのバストアップ効果のある「ベビーコブラ」のご紹介をしたいと思います。

【ベビーコブラのやり方】

①　うつ伏せになり、おでこをマットに付けて身体を真っ直ぐにします。

②　足は腰幅に開き、足の甲は寝かせておきます。

　　両手は体側に伸ばし、手のひらをマットに下ろします。

③　脇を締めて両手を胸の横におきます。

④　息を吸いながら、両手でマットを押しながら胸を天井方向に持ち上げます。

　　あごは軽く引くようにします。

　　視線は正面の動かない所一点をみつめます。

　　ここで5呼吸キープします。

⑤　息を吐きながら、胸をマットに下ろし、①に戻します。

【ポイント】

☆　腕の力で上半身を起こしたり、腰をそらせるのではなく、体を前後に引っ張り合うようなイメージでおこないます。

☆　あごは上がらないようにしましょう。

【効果】

★　バストアップ

★　姿勢を整える

★　お尻の引き締め

★　気持ちを落ち着かせる

難易度は低いのでどなたでもやりやすいポーズですが、無理に上半身を起こさずに、両手はバランスを取る程度に力を入れてマットを押すようにします。

首に痛みやケガがある方は無理をせずに行うようにしましょう。

今日も皆さまが健康で幸せいっぱいの素敵な1日になりますように☆

心からお祈り申し上げます。

若葉りな