チャイルドポーズで腰を気持ちよく伸ばす☆ | 川口の若葉りなヨガ教室の楽しいレッスン風景を、ぜひのぞいてみてください

今日は、ポーズの合間やクールダウンの時に行うチャイルドポーズのご紹介をさせて頂きます。

 

 

 

 

 

【やり方】

 

①　正座になります。

 

 

　　※　正座になりにくい方は、足首の下に丸めたブランケットを入れます。

 

 

 

 

②　吐く息で、両手を前に伸ばし、おでこをマットに下ろします。

 

 

　　※　お尻が浮いてしまう方は、手を重ねて重ねた手の甲におでこを乗せます。

 

 

　　　　お腹が張っている方は、膝を開いてその間に身体を入れます。

　

　　　　手を上げているのが辛い方は、腕を体側に伸ばし、手のひらを天井方向に向けます。

 

 

 

 

③　視線は目を閉じるか、鼻先を見ます。

 

　　ここで5呼吸程キープします。

 

★　全身の力を抜きリラックスしましょう。

 

 

 

 

④　顔の横に手を付き、頭が最後になるようにロールアップします。

 

 

 

 

 

 

 

【効果】

☆　リラックス効果

 

 

☆　肩こりの予防改善

 

 

☆　気持ちを落ち着かせる

 

 

 

☆　全身の疲労回復

 

 

☆　背中の緊張を緩める

 

 

☆　便秘改善

 

 

 

 

膝が痛くない程度でお尻をかかとに落とすと腰回りの筋肉が気持ちよく伸びます。

 

 

お腹の調子が悪い方、妊娠中の方、膝に痛みやケガがある方は無理せずにお休みしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日も皆さまが明るく素敵な1日になりますように☆

 

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

若葉りな