立位の三日月のポーズでだるさを軽減☆ | 川口の若葉りなヨガ教室の楽しいレッスン風景を、ぜひのぞいてみてください

【立位の三日月のポーズ】

 

 

肩が凝って重かったり、全身がなんだかだるかったりすることはありませんか？

 

 

 

 

 

 

立位の三日月のポーズは、体の側面(内腹斜筋、外腹斜筋)を伸ばして、肋骨の間の筋肉をストレッチします。

 

 

 

 

深い呼吸をするたびに、体側に新鮮な酸素が送り込まれるので、肋骨と肋骨の間が広がり、全身が活性化され、だるさが軽減されます。

また、腰痛の改善にも効果が得られるようになります。

 

 

 

 

 

 

脚全体の側面も伸ばすので、脚のだるさも軽減されます。

 

 

 

 

 

腕を上げる動作を行うことで、肩こりが改善され、重い身体がスッキリします。

 

 

 

 

 

身体の側面は、なかなか伸ばす機会がありませんので、是非やってみてください。

 

 

 

 

 

 

 

【立位の三日月のポーズのやり方】

 

 

①　両足を揃えて立ち、胸の前で合掌します。

 

 

 

②　吸う息で合掌を天井方向に伸ばし、吐く息で肩をひとつ落とします。

 

次の吐く息で、右側に倒します。

 

この時、骨盤は正面を向けます。

 

 

 

 

③　肩の力を抜き、視線は斜め遠くを見上げます。

 

わき腹に呼吸を送り届けます。

 

3～5呼吸ほどキープします。

 

 

 

 

④　息を吸いながら上体を正面に戻し、吐く息で反対側に倒します。

 

 

 

 

 

 

 

 

【立位の三日月のポーズの効果】

 

 

 

☆　だるさの軽減

 

 

 

☆　肩こりの改善

 

 

 

☆　腰痛の改善

 

 

 

☆　ウエストの引き締め

 

 

 

 

 

 

 

 

朝起きた時におこなうと身体が1日スッキリとするので、起き掛けにおすすめのポーズです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日も皆さまが笑顔あふれる素敵な1日になりますように☆

 

 

 

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

若葉りな