40代になったらバランスの良い食事を心がける☆ | 川口の若葉りなヨガ教室の楽しいレッスン風景を、ぜひのぞいてみてください

子どものころは、からだの成長のために必要だった栄養素が、大人になると必要以上にいらなくなります。

年代によっても摂りたい栄養素も違ってきます。

30代になると女性ホルモンが低下するので、エストロゲンに似た働きをするイソフラボンや、骨粗しょう症予防にカルシウム、代謝をアップするビタミンB群を積極的に摂ることをおすすめします。

 

 

 

 

40代になると女性ホルモンの低下に伴い体つきや体格、顔だちも変わってきます。

自分に合った食事選びが大切になります。

 

 

 

 

 

 

【1日3食3対4対3の割合で】

 

 

皆さんは1日3回きちんと食事を摂っていますか❓

 

 

 

夜、寝ている間に女性ホルモンが分泌されるので、睡眠はしっかり取ることが大事です。

女性ホルモンは、空腹の方が分泌されると言われています。

夕食は軽く食べるといいでしょう。

 

 

「朝食３、昼食4、夕食３」の割合で食べることをおすすめします。

 

そして、大豆製品は毎日1回は摂るようにしましょう！

 

 

納豆や豆腐は料理が苦手でも食事にプラスしやすい食材です。

 

栄養のバランスを考えて色々なものを食べるのがおすすめです。

 

 

 

 

 

まずは、実行してみてください。

 

 

 

 

 

 

 

今日も皆さまが健康で幸せいっぱいの素敵な1日になりますように☆

 

 

 

 

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

若葉りな