かんぬきのポーズ/パリガーサナのやり方と効果☆

2019/07/11
若葉りなヨガ教室

かんぬきのポーズ

 

 

パリガーサナ/かんぬきのポーズ(門のポーズ)は、側面を伸ばし、引き締めるポーズです。

お腹周りや、太もも、背中周りのシェイプアップに効果があります。

簡単に見えますが、意外に難しいポーズです。

膝が痛い方は、無理をせず、膝下にブランケットを入れて行いましょう☆

 

 

 

 

 

 

やり方

 

 

① 膝立ちになります。

  右脚を横に伸ばし、足先まで真っ直ぐに伸ばします。

  右手は腿の上に置きます。

 

 

 

② 吸う息で左手を横から天井方向に伸ばし、吐く息で右側に倒します。

  ※ 体が前のめりになりやすいので気を付けましょう。

    

 

 

 

 

 

効果

 

 

☆ ウエストの引き締め

 

 

 

☆ 太ももの引き締め

 

 

 

☆ 体幹強化

 

 

 

☆ 呼吸器系疾患の軽減

 

 

 

 

 

 

かんぬきのポーズは、骨盤周りの筋肉を整えることができます。

骨盤の歪みを改善し、正しい位置に戻す効果が期待できます。

産後の骨盤の歪みを整えて、腰回りをスッキリさせましょう。

デニムのパンツも綺麗に履くことが出来ますよ(*^-^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

是非、ご家族皆さまでやってみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

今日も皆様が笑顔あふれる素敵な1日になりますように☆

 

 

 

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

ヨガインストラクター/カウンセラー若葉りな