むくみ緩和に半分の猿王のポーズ/初心者歓迎ヨガ教室☆

2019/08/14
若葉りなヨガ教室

女性の方は、脚のむくみに悩んでいる方も多いと思います。

 

 

今日は、そんな方におすすめのむくみを緩和する「半分の猿王のポーズ」について解説したいと思います。

 

 

 

 

 

 

半分の猿王のポーズについて

 

 

半分の猿王のポーズは、太ももの裏側の筋肉(ハムストリング)を伸ばすので、血行促進し、リンパの流れを促進させ、老廃物を排出します。

膝を伸ばすとされるハムストリング。

こり固まったハムストリングをストレッチして、むくみを緩和し、むくみにくい体をつくりましょう!

 

 

 

 

 

 

 

半分の猿王のポーズのやり方

 

 

① 四つ這いになります。

 

 

 

② 吸う息で右足を手と手の間に下ろします。

  左足を後ろに引き、膝をついてつま先を立てます。

 

 

 

③ 息を吐きながらゆっくりとお尻を後ろに引き、右の膝を伸ばしつま先を天井方向に向け、かかとを押し出します。

右脚の裏側全体を伸ばしながら前屈して行きます。

ここで5呼吸程キープします。

 

反対側も同様にして行います。

 

 

 

 

 

 

半分の猿王のポーズの効果

 

 

☆ むくみの緩和

 

 

 

☆ 血行促進

 

 

 

☆ リンパの流れを促進

 

 

 

☆ 内臓機能活性化

 

 

 

☆ 冷え性改善

 

 

 

☆ 骨盤の歪みの改善

 

 

 

☆ 背中のストレッチ

 

 

 

 

 

 

※ お尻が下がり過ぎないようにしましょう。

  お尻が下がり過ぎたり、背中が丸まってしまうと効果が半減してしまいます。

  しっかりと呼吸をし、気持ちよく伸びているのを感じましょう!

 

 

 

 

 

 

 

是非、やってみてください。

 

 

 

 

 

 

 

今日も皆様が素敵な1日になりますように☆

 

 

 

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

ヨガインストラクター/カウンセラー若葉りな