川口鳩ヶ谷でぽっこりお腹解消してスリムな体型に！ | 川口の若葉りなヨガ教室の楽しいレッスン風景を、ぜひのぞいてみてください

【川口鳩ヶ谷でぽっこりお腹解消してスリムな体型に！】

皆さん、おはようございます。

いつもブログやYoutubeを御覧いただきありがとうございます。

 

ヨガでぽっこりお腹を解消するには、についてお話をしたいと思います。

ヨガのポーズはインナーマッスルに効く様々なポーズがあります。

仰向けの「舟のポーズ」や、腹筋を鍛える「パタパタ腹筋」、「ガス抜きのポーズ」**が効果的です。これらのポーズは体幹のインナーマッスルを鍛え、お腹の引き締めや姿勢改善につながります。 

1. 仰向けでできる腹筋エクササイズ

**準備：**仰向けになり、両ひざを立てます。両手を頭の後ろで組み、指を絡めます。

動き：

息を吸い、吐く息でお腹を意識しながら、両足を床から浮かせ、足の裏を天井に向けます。

息を吸い、さらにお腹に力を入れます。

この動きを繰り返します。 

2. 舟のポーズ（体幹を鍛える）

**準備：**仰向けになり、両ひざを立てます。

動き：

息を吸い、吐く息で両足を床から浮かせ、腰の幅に足を広げます。

お腹に力を入れ、腰が反らないように注意しながら、数呼吸キープします。

ゆっくりと床に戻します。

この動きを繰り返すことで、腹筋や腸腰筋を鍛えられます。 

3. ガス抜きのポーズ（お腹の引き締めとマッサージ）

**準備：**仰向けになり、両ひざを立てます。両手を体の横に置き、手のひらを床につけます。

動き：

息を吸い、吐きながら両ひざを胸に引き寄せ、両手で抱え込みます。

お腹がへこむのを意識し、息を吐き切ります。

息を吸いながら、元の位置に戻ります。

この動きを繰り返します。腹圧をかけてお腹を刺激し、背中や腰の筋肉を緩める効果もあります。 

ぽっこりお腹解消のポイント

**お腹を意識する：**どんなポーズでも、お腹に力を入れることを意識することが重要です。

**呼吸を意識する：**特に吐く息でお腹をへこませるようにすると、より効果的です。

**腰が反らないようにする：**お腹に力を入れて腰を床に近づけるように意識することで、腰の反りを防ぎ、お腹を効果的に鍛えられます。

**継続する：**毎日続けることで、少しずつ効果が現れます。無理のない範囲で継続しましょう。 

ぽっこりお腹解消に効果的なヨガポーズ

**ガス抜きのポーズ：**仰向けで両膝を抱える。腹圧をかけ、お腹を刺激するポーズ。

**仰向けの腹筋運動：**仰向けで両足を上げ、肩甲骨を浮かせて手をパタパタ動かす。腹筋を直接刺激するエクササイズ。

**舟のポーズ：**体幹全体を鍛えるポーズ。インナーマッスルを効率的に使う。

**ねじった椅子のポーズ：**立ち姿勢で行うポーズ。上半身をねじることで内臓を活性化し、便秘解消にも効果が期待できる。

**トラのポーズ：**四つん這いになり、片足を後ろに伸ばし、引き寄せながら背中を丸める。インナーマッスルを鍛える。

 

これらのポーズを行なうことでぽっこりお腹が解消できます。

是非一度、ヨガを体験しにいらしてください。

皆様と一緒にヨガができるのを楽しみにしています。

 

ヨガインストラクター若葉りな