川口市鳩ヶ谷のストレッチヨガで呼吸に合わせてリラックス！ | 川口の若葉りなヨガ教室の楽しいレッスン風景を、ぜひのぞいてみてください

【川口市鳩ヶ谷のストレッチヨガで呼吸に合わせてリラックス！】

こんにちは！

川口市鳩ヶ谷でヨガ教室を運営している若葉りなヨガ教室代表の若葉りなです。

若葉りなヨガ教室は、呼吸を大切にヨガレッスンを行っています。

 

ヨガは、ゆっくりとした呼吸とストレッチを組み合わせることで、首や肩周りの緊張をほぐし、血行を促進して楽にします。肩甲骨を動かすポーズで固まった筋肉をほぐし、使えていない筋肉を刺激する両面からのアプローチが特徴です。首や肩に力を入れすぎず、「気持ちいい」と感じる範囲で行い、無理のない範囲で行うことが大切です。 

首や肩が楽になるヨガのメカニズム

血行促進とリラクゼーション: 深い呼吸とストレッチの組み合わせは副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらします。これにより血行が促進され、疲労物質が排出されやすくなります。

肩甲骨の動きを良くする: 肩甲骨周りを動かすポーズが多く、固まった筋肉をほぐし、使えていない筋肉を目覚めさせます。

姿勢の改善: 首周りの柔軟性が向上し、頭の位置が整うことで、猫背や巻き肩の改善にもつながります。 

首や肩を楽にするヨガポーズの例

肩甲骨を動かすポーズ: 肩をゆっくりと上げ下げしたり、後ろに回したりする動きで、肩甲骨周りの筋肉をほぐします。

首を伸ばすポーズ:

あぐらをかき、頭の後ろで手を組んで、吐きながらひじを閉じて首を前に倒す。

座った状態で、首を横に倒し、反対側の手で頭をそっと支え、重みを利用して首筋を伸ばす。

全身を伸ばすポーズ: 正座した状態で体を前に倒し、脇の下から背中にかけての伸びを感じるポーズ（お願いストレッチ）など。 

ヨガを行う上での注意点

無理をしない: 痛みを感じるほど無理に伸ばさず、心地よい範囲で行いましょう。

呼吸を止めない: 深くゆったりとした呼吸を意識しましょう。

肩や首に力を入れすぎない: ポーズの途中で「肩や首の力が抜けているか」を意識的に確認し、リラックスを心がけましょう。

正しいフォームで行う: 初心者は、鏡や動画でフォームを確認しながら、ゆっくりと行いましょう。 

 

川口市鳩ヶ谷ヨガでは、ヨガ体験レッスンも受けてけていますので、お気軽にお問い合わせください。

皆様と一緒にヨガができるのを楽しみにしています。

 

ヨガインストラクター若葉りな