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【筋トレヨガで代償能力を促進】

 

 

人は、加齢にともない細胞数が減ってくるのを防ぐことは出来ません。

 

 

 

だからといって、すぐに体が細くなったり弱くなったりする訳ではなく、人はケガをすると治そうとする力がありように、減った細胞の能力を補うメカニズムが備わっています。

 

 

 

これを「代償能力」といいます。

 

 

 

代償能力を促進するために必要なのが適度な運動であり、現在、最も有効な方法として考えられているのが筋トレと言われています。

 

 

当教室でも筋トレヨガを取り入れています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【筋トレによる効果】

 

 

筋トレで筋肉に刺激を与えることで、筋肉の細胞の力を高めるだけでなく、成長ホルモンの分泌を促進する効果が期待できます。

 

 

 

高齢期になると筋肉、関節、内臓などの細胞数はどんどん減ってきます。

 

 

だからといって高齢者がやみくもに筋トレをするのはとても危険です。

 

 

 

 

筋トレヨガで無理なく筋力を高めることで、代償機能を活動させることが出来ます。

 

 

 

そして、筋肉を動かすことで脳を刺激し、神経の伝達能力が高められていきます。

 

 

 

 

筋トレヨガは、筋肉にも脳にもとても良いと言われているのです。

 

 

 

 

 

 

 

当教室は、日曜日のレッスンで筋トレヨガを行っています。

 

 

 

 

入会金や月謝は一切ありませんので、お気軽に体験しにいらしてください(*^-^*)

 

低料金で体験できます。

 

 

 

 

 

 

今日も皆さまが笑顔あふれる素敵な1日になりますように☆

 

 

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

若葉りな

 

「サイコぺニア」という言葉は皆さん、ご存知でしょうか？

 

 

 

 

「立つ」「歩く」といった機能が低下する「ロコモティブシンドローム」に続き、加齢とともに筋肉量が低下する「サイコぺニア」という言葉が知られてきました。

 

 

 

 

 

 

さらに、サルコペニアに肥満が合併した状態、筋肉が低下し脂肪の量が多い状態を「サルコペニア肥満」と言います。

 

 

 

 

「サルコペニア肥満」は、身体的障害や生活習慣病のリスクを高めると考えられて今、話題になっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

【サイコぺニアの予防に運動】

 

 

日常生活で取り込めるサイコぺニア予防の運動としてスクワットや腹筋運動がとても効果があります。

 

 

 

 

ふくらはぎや太ももの筋肉は、使わないとどんどん衰えていきます。

 

 

 

 

筋力向上トレーニングをして、加齢にともない低下してくる筋肉を鍛えましょう。

 

 

 

 

 

 

 

【スクワットのやり方】

 

 

①　脚を腰幅くらいに開いて立ちます。

 

　　この時、つま先と膝は同じ方向に向けます。

 

　　両手は腰に添えます。

 

 

 

 

 

②　息を吐きながら膝をつま先方向に曲げてお尻をかかとの方向へ下ろします。

 

 

 

 

③　息を吸いながら膝を伸ばします。

 

 

 

④　①～③を10回～20回ほど繰り返します。

 

 

 

 

 

 

高齢者や体力に自信のない方は、最初は少なめの回数から始めていきましょう。

 

 

 

 

 

徐々に回数を重ねることで、無理なく効果を上げることができます。

 

 

 

 

 

 

 

是非、チャレンジしてみてください♡

 

 

 

 

 

 

 

 

今日も皆さまが健康で素敵な1日になりますように☆

 

 

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

若葉りな

 

 

【骨盤底筋群とは❓】

 

 

骨盤底筋群とは、骨盤の底にあり、膀胱や直腸などの内臓を下から支えている筋肉の集まりです。

 

 

この筋力が低下すると尿漏れを起こしやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

【骨盤底筋群の7つの筋肉】

 

 

①　肛門挙筋

 

 

②　会陰横筋　

 

 

③　球海綿体筋

 

 

④　外肛門括約筋

 

 

⑤　外尿道括約筋

 

 

⑥　坐骨海綿体筋

 

 

⑦　尾骨筋

 

 

 

 

 

 

 

 

これらは、尿や便の排泄にかかわると同時に膀胱や尿道、膣、肛門を引き締め、尿漏れなどを予防する役割を果たしています。

 

 

 

加齢とともに尿漏れになる人が多いのは、出産や肥満が原因で骨盤底筋が緩み膀胱や尿道、肛門を引き締めることが出来なくなり、出口が開きやすくなるからです。

 

 

 

また、座っている状態が多いと骨盤底筋が緩みやすくなります。

 

 

 

骨盤底筋が緩むと尿漏れ、頻尿のほかに腰痛や生理痛などの症状もみられます。

 

 

 

骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れの予防改善に効果があります。

 

 

 

皆さん、ヨガで骨盤底筋を鍛えましょう！

 

 

 

 

 

 

今日も皆さまが健康で幸せいっぱいの1日になりますように☆

 

 

 

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

若葉りな