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【体が硬い方の立位の前屈ポーズのやり方】

 

 

ハムストリングス、背中の柔軟性を高める効果のある立位の前屈ポーズ(ウッターナーサナ)

このポーズの効果はストレス解消効果の高いポーズです。

その他にも脳を休める効果、ふくらはぎからハムストリングスにかけてのストレッチ効果、前ももとヒザのストレッチ、頭痛や不眠症の緩和、喘息などの呼吸器系疾患にとても効果があります。

気持ちが落ち込み気味の時にもおすすめのポーズです。

 

 

 

 

 

 

 

【立位の前屈ポーズのやり方】

 

 

立位の前屈ポーズのやり方ですが、タダーサナ(山のポーズ)から行います。

 

 

①　タダーサナで立ち、両手は腰に添えます。

息を吐きながら股関節から2つに折りたたむように前屈します。

この時に大切なのは、前屈する時に出来るだけ頭を遠くを通りながら前屈をすること。

そうすることで、背中が伸びて前ももとお腹が近づきやすくなります。

 

 

 

②　両手は両足の真横に置く。キツイ方は両足の前でOK

です。

 

 

 

③　両足の足裏4点でしっかりとマットを押して、尾骨を天井へと突き上げる。

頭と首の力は抜き、3～５呼吸ホールドします。

 

 

 

 

 

 

【体が硬い方のやり方】

 

 

体が硬いと一言でいっても人によって体の硬い場所は人それぞれです。

立位の前屈ポーズを行った時に、膝が曲がってしまう人、手が床に付かない人、そういう方は、うまく前屈ができません。

このような方は、膝裏が硬い証拠です。

そんな方は、膝を曲げた状態から始めます。

 

 

 

 

①　タダーサナで立ち、両手を腰に添える。

息を吐きながら股関節から2つに折りたたむように前屈をします。

 

 

 

②　息を吐きながら膝を深く曲げて両手を床に付ける。

　　※ 手は足の真横でなくて付くところで構いません。

　　　膝が伸ばせるようになってきたら両手は両足の真横に置くようにしてください。

 

 

 

③　息を吸いながらゆっくり膝を伸ばす。

　　※伸ばせる所まででOKです。

 

 

 

 

 

 

①～③を毎日繰り返して練習をします。

 

 

 

 

 

段々と膝裏が柔軟になり膝を伸ばせるようになります。

 

 

 

 

 

 

2つの写真の立位の前屈ポーズですが、安行スタジオの生徒さんです。

ヨガ歴8年の方で、前屈をした時に前ももとお腹の間にすき間がありました。

マンツーマン指導でやり方とコツを教えると1回でできるようなりました。

素直で一生懸命な方は上達がとても早いですね(*^-^*)

先日は、頭立ちのポーズのやり方とコツを教えたら次に来た時には出来るようになっていました。

生徒さんが出来るようになると私もとても嬉しいです。

 

 

 

ヨガのポーズは毎日行うことで必ず出来るようになります。

 

大切なのは「焦らない」「諦めない」ことです。

 

 

 

 

是非、やってみたください。

 

 

 

 

 

 

 

 

今日も皆様が健康で幸せいっぱいの素敵な1日になりますように☆

 

 

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ヨガインストラクター/カウンセラー若葉りな