さまざまな資格を持ったインストラクターがお待ちしております

【ナバーサナ/船のポーズについて】

 

 

体幹バランスポーズの代表的なポーズに「ナバーサナ/船のポーズ」がありますが、このポーズは膝を伸ばすことよりも背筋を伸ばすことが優先です。

膝は曲げてもいいので背筋をまっすぐに伸ばすようにしましょう！

 

 

 

 

 

また、バランスポーズになるので、「身体に軸をつくり、筋力でバランスを取るのではなく、例えば、棒をまっすぐに立てた時に、棒が力みなく自立するようにバランスを取ります」。

 

 

 

 

心と身体は繋がっているので、集中力がとても大切です。

 

 

 

 

心が揺れなければ身体も揺れません。

 

 

 

 

ただただ無心に…

 

 

 

 

 

 

 

 

【ナバーサナ/船のポーズのやり方】

 

 

①　長坐で座ります。

 

 

 

 

②　両膝を立てて踵をお尻に近づけます。

　　人差し指、中指、親指で足の親指をつかみます。

　　

 

 

 

 

③　息を吸いながら踵を膝の高さまで持ち上げます。

 

 

 

 

 

④　吐く息で膝を伸ばします。

 

　　視線は足先を見ます。

 

 

　　☆　ここで5呼吸程キープします。

 

 

 

 

 

⑤　吸う息で膝を曲げて足裏をマットに下ろし膝を伸ばします。

 

 

 

 

 

 

 

【肩甲骨の使い方】

 

 

★　ここでポイントとなるのが肩甲骨の使い方です。

 

 

 

 

「V字バランスのポーズ」では、肩甲骨の使い方は二種類あります。

 

 

 

 

一つ目…　足を前に蹴る力で腕を前に引っ張り、肩甲骨を外側にストレッチするやり方です。

 

 

 

二つ目…　手で足を前に引き寄せて肩甲骨を中央に寄せるやり方です。

　　　　　ヨガではこのやり方で行います。

　　　　　脚、腕、腰の伸びを促します。

 

 

 

 

ヨガ本来の目的からは二つ目のやり方がおすすめですが、一つ目のやり方も試してみると効いている場所の違いがわかると思います。

 

 

 

 

 

肩の使い方で二種類の感覚を味わえるので、私はとても好きなポーズです。

 

 

 

 

 

 

是非、やってみてください(*^-^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

今日も皆さまが明るく穏やかな1日になりますように☆

 

 

 

 

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

 

若葉りな

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さま、おはようございます！

 

 

 

 

川口市ヨガスタジオ「若葉りな♡ヨガ教室」代表の若葉りなです。

 

 

 

 

 

いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

昨日は、水曜日クラスのヨガレッスンでした(*^-^*)

 

 

 

 

朝早くから、たくさんの方が参加してくれました。

 

 

 

 

寒い中、ご参加いただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

感謝の気持ちでいっぱいです☆

 

 

 

 

 

昨日は、新しい生徒さんが4名様いらっしゃいました。

 

 

 

 

 

「とても楽しく、普段使わない筋肉をたくさん使って疲れましたが、スッキリしました！かなりリフレッシュできました☆」

と喜んでいただけて、私もとても嬉しかったです(*^-^*)

 

 

 

 

 

今月の水曜日クラスのレッスンは、「骨盤を立てる」「お腹を引き上げる」ことをテーマにしています。

 

 

 

 

 

 

 

 

【若葉りな♡ヨガ教室の特徴】

 

 

当教室のレッスンは、ヴィンヤサフローヨガです。

 

 

アメリカで生まれたこの革新的のスタイルは、ベースであるアシュタンガヨガに自由と創造性を与えたもので、伝統的なヨガのアーサナ(ポーズ)を呼吸に合わせて流れるようにアーサナを行うのが特徴です。

 

 

 

 

アーサナを呼吸の流れに合わせてつなげることでに重点を置いたヨガのスタイルです。

 

 

 

 

力強く、瞑想的で、連続的にアーサナを行うので集中力が高まると共に、深いリラックス効果も得られ、血流やリンパの流れを促して、インナーマッスルも鍛える効果もあります。

 

 

 

 

アーサナのアライメントをしっかりと意識しながら呼吸がスムーズに流れていることも重要ではありますが、アーサナからアーサナまでの移行に自然な流れと一貫性があるため、一つ一つのアーサナが次のアーサナの準備になっており、それを発展させたつながりと共に呼吸することで、瞑想的な心の状態へと自然に導かれていきます。

 

 

 

 

 

ヴィンヤサフローヨガに加えて、陰ヨガを加えて柔軟性を高めたり、生徒さん一人一人の身体の悩みを改善させるアーサナやストレッチ、ピラティスを加えたオリジナルレッスンを行っています。

 

 

 

 

 

日曜日クラスのレッスンは、ダイエットをされている方におすすめのクラスになり、水曜日クラスのレッスンは、身体の歪み、骨盤の歪みを整えて不調を改善するクラスになります。

 

 

 

 

 

是非、体験しにいらしてください。
 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日も皆さまが素敵な1日になりますように☆

 

 

 

 

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

 

若葉りな

 

 

皆さんは、「セロトニン」という体内物質をご存知でしょうか？

 

 

 

 

セロトニンは、心のバランスを整える作用のある伝達物質で、「幸せホルモン」と呼ばれています。

 

 

 

 

セロトニンは、生活習慣によって増えたり減ったりすることもわかっています。

 

 

 

 

鬱に悩む人は、セロトニンの量が少ない場合もあるそうです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【セロトニンの量の増やし方】

 

 

①　早寝早起きをする

 

 

 

 

②　太陽の光を浴びる

 

 

 

 

③　軽いリズム運動をする

 

 

 

 

④　大切な人とスキンシップをする

 

 

 

 

⑤　トリプトファンを含んだ食品を食べる

 

 

 

 

 

 

③に書いてあるように呼吸などのリズミカルな運動を行うとセロトニンの分泌量が増えると言われています。

 

 

 

 

 

 

呼吸法は、腹圧をかけながら一定のリズムで「吸って、吐いて」を繰り返し行います。

 

 

 

 

呼吸によって、筋肉の収縮と弛緩を繰り返すと、脳のセロトニン神経が活性化し、幸せホルモンがいっぱい出ます。

 

 

 

 

その他に、ウォーキングやサイクリング、ヨガ、ダンス、スクワットなどのリズミカルな軽い運動を行うことでセロトニンの分泌量が増えると言われています。

 

 

 

 

 

朝早く起きて太陽の光を浴びながらヨガを行うとより一層効果が得られると思います。

 

 

 

 

 

 

このように、幸せホルモンと言われるセロトニンを増やす方法は、適度な運動と規則正しい生活を送ることがとても大切ということが分かります。

 

 

 

 

 

 

ヨガを継続することで、心と身体が健康でいられます。

 

 

 

 

 

当教室は、入会金や月謝は一切ありません。

 

 

 

 

行きたい時に行ける、とても通いやすい教室です(*^_^*)

 

 

 

 

 

是非、一度いらしてください。

 

 

 

 

 

今日も皆さまが素敵な1日になりますように☆

 

 

 

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

 

若葉りな