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【ウルドゥヴァハスターサナ】

 

 

太陽礼拝(スーリヤナマスカーラ)でも出てくるウルドゥバハスターサナは、両手を上にあげて胸を開くポーズ。

簡単そうに見えますが、タダーサナでしっかり立って身体の軸ができていないとふらついてしまいます。

また、肩に力が入ってしまいがちです…

視線も顔が上がってしまう方が多いのですが、これはミスアライメントです。

顎を軽く引いて視線だけ上げている手を見ます。

 

 

 

私たちは普段何気なく立っていますが、この立ち方で身体に歪みが生じてきてしまいます。

かかとに体重を乗せてしまう人や、右足重心の方、この立ち方の癖が身体の不調を起こす原因にもなります。

 

 

このポーズを行うことで、姿勢の改善、体幹強化が期待できます。

また、気持ちが落ち着くとも言われています。

是非、やってみてください(*^-^*)

 

 

 

 

 

 

 

【やり方】

 

 

①　タダーサナ(山のポーズ)で立ちます。

 

 

 

②　息を吸いながら両手を横から回し上げて頭上で手のひらを合わせます。

　　肩の力は抜くようにしましょう。

　　肩が硬い方や肘を伸ばすのが辛い方は、無理して手のひらを合わせなくてもいいので肩がすくまない所でキープします。

 

 

 

③　腹部に力を入れて腰から反らさないように注意をしながら、尾骨を床へ下ろすようにします。

　　左右均等に体重がのるようにしましょう。

　　ここで5呼吸程キープします。

 

 

 

 

④　息を吐きながら胸の前に合掌を下ろします。

　　そのまま、両手を横から下げて股関節から折りたたむように前屈したウッターナーサナ(立位前屈ポーズ)へと続けても構いません。

 

 

 

 

 

 

 

【効果】

 

 

☆　お腹の引き締め

 

 

☆　精神の安定

 

 

 

☆　バランス力の向上

 

 

 

☆　お尻の引き締め

 

 

 

☆　姿勢を整える

 

 

 

 

 

 

※　首に痛みやケガがある方は、両手を上げずに行うようにしましょう。

　　

 

 

 

 

 

正しい姿勢で立つことを意識して行ってみてください。

 

 

 

 

 

 

 

今日も皆様が笑顔あふれる素敵な1日になりますように☆

 

 

 

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

ヨガインストラクター/カウンセラー若葉りな

 

 

私は、喘息持ちでストレスや疲労により喘息発作が出てしまいます。

ヨガを始める前は、身体が弱く、喘息発作も頻繁に出ていました。

ヨガを始めて今年の11月で6年目になります。

今では、喘息発作もほとんど出ていなく、とても楽になりました。

 

 

 

 

 

 

 

【過労やストレスが原因】

 

 

過労や過度のストレスを感じると、自律神経やホルモンの乱れが生じ、気道が収縮し、喘息発作を起こしやすくなります。

ストレス社会の現代人は、ストレスや過労により、大人になってから喘息になる人も多くなってきました。

40歳を超えてからの発症が半数以上を占めていると言われています。

 

 

ヨガの呼吸法は、副交感神経が優位になり、リラックス効果やストレス解消効果があります。

ヨガのポーズで呼吸器系疾患を軽減するポーズもいくつかありますが、代表的なポーズが魚のポーズです。

私もこのポーズは毎日やるようにしています。

喘息持ちの方もこのポーズをやった後は、呼吸が楽になったというお声もいただいています。

ヨガをやったから絶対に治るとは言えません。

あくまでも楽になる、発作が起こりにくくなる。予防になりますので、病院での治療は必ず行ってくださいね。

 

 

 

 

ヨガは、健康法です。

ヨガでいつまでも健康で長生きしてくださいね(*^-^*)

 

 

 

 

 

 

今日も皆様が健康で幸せいっぱいの素敵な1日になりますように☆

 

 

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ヨガインストラクター/カウンセラー若葉りな

 

 

 

ヨガは何のためにやるのでしょうか❓

 

 

 

ヨガを始めた時は、「身体を動かすと気持ちがいい～」「身体が軽くなる」と思ってヨガを続けていましたが、そういうことではないという事に気が付きました。

 

 

 

 

日々の生活の中でたくさんの人との出会いがあります。

自分と気が合う人、合わない人、好きな人、嫌いな人…

 

 

そんな中、人は嬉しい事もあり、悲しいことや辛い事もたくさんあります。

辛いことがあった時に、つい人のせいにしてしまったり、イライラして家族に八つ当たりをしてしまったりすることもあると思います。

でも、ふとした時に気が付きました。

ヨガで学んだこと、それは、「自分を整える」という事でした。

 

 

 

 

何かにつまずいた時に出来ること、それは「自分を整える」ことでした。

そして、感謝すること。

「ありがとう」ということ。

 

 

 

 

 

 

どんな時でもどんな場所でもヨガはできる。

どんな時でも「自分を整える」ことは出来るのです。

 

 

 

これから起こる出来事を人や環境のせいにはしない。

ヨガからこれを学びました。

 

 

 

 

心と身体はつながっていて、身体を鍛えると心も鍛えられます。

まずは、体から鍛えること、そうすることで、心が付いてくるということです。

 

 

 

 

私は、小さい頃から、何かが起こると人のせいや環境のせいにしてしまうところがありました。

ヨガを学び、それではいけないと気づきました。

「自分を整えること」まずは、そこだということ。

そして、呼吸。

 

 

 

 

小さい頃に、緊張すると「深呼吸しなさい」と母から言われました。

確かに、深呼吸をすると少し落ち着きます。

 

 

 

 

ヨガを学び、呼吸の大切さを知りました。

呼吸を整えること。

呼吸を整えると思考も整います。

 

 

 

 

自分のやりたいことが見えてきたり、自分がどういう人間でありたいかが見えてきます。

そういうことが見えてくると、自分と共感する人との出会いがあります。

この出会いが「ヨガのつながり」なのだと感じました。

 

 

 

 

 

 

まずは、「体」から。

そして、「心」。

 

 

 

 

 

心と体を整えること。

 

 

 

 

 

今後の私の課題です。

 

 

 

 

 

 

 

今日も皆様が笑顔あふれる素敵な1日になりますように☆

 

 

 

心からお祈り申し上げます。

 

 

 

 

 

 

 

 

ヨガインストラクター/カウンセラー若葉りな